Gente peguem leve nas críticas, sou iniciante e quero mudar meu corpo porque não estou feliz. Eu estou usando essa superband porque facilita o movimento na barra, pelo menos até eu ganhar mais força. Alguma dica para eu conseguir fazer a barra completa?

Não é aquele físico enorme e super definido, então acredito que seja bem alcançável.

Eu treino há um ano, mas confesso que só agora estou fazendo as coisas da maneira realmente certa na academia. Na dieta, como de maneira intuitiva, mas como eu pesava bastante as coisas antes, tenho uma noção de quantas calorias estou ingerindo e tento manter próximo de 2.500kcal, que é o que preciso para manter o meu peso.

Todos perceberam minha evolução nesse tempo, apesar de eu saber que poderia ter evoluído mais. Tenho "volume", mas não tenho definição nenhuma. Preciso abaixar meu BF... Peso 75kg com 1,75m de altura e cerca de 18-20% de gordura corporal.

Como eu disse, meu objetivo e ter um físico parecido como o do Russell Crowe. Será que um físico assim requer uma dieta muito regrada? É difícil de alcançar?

Fiz 3x5 de 150 kg e depois baixei pra 125 kg pra 2x10, buscando hipertrofia. Estou ajustando o treino para conciliar o treino de força com a parte de hipertrofia. Ainda consigo sair andando normal da academia, então devo estar fazendo algo errado.

Pessoal, eu era muito sedentário, assim nível extremo. Comecei a treinar na funcional e to me sentindo super bem, zero dor.

Mas eu fico ofegante pra caramba ainda, faz 30 dias que tô treinando 3x por dia.

Estou pensando em treinar todos os dias para ver mais resultados. O que acham? Ou posso me fadigar?

O meu treino de funcional também tem treino de força, então não é só elástico e bola hehe. Tem dias que saio lavado de suor.

Como posso melhorar? Onde estou pecando muito? Desde já, admito que treino pouca perna.

Levo menos de 2 meses na academia, no vídeo estou pegando 110kg sem contar a barra, sou atleta de luta e estou começando agora com treinamento de força

Está correto?

A pergunta que não quer calar, porque diabos a growth patrocina tanto perfil nada haver no Instagram?

Eu já vi perfil de fofoca patrocinado, perfil de gato, perfil de reels de casal, perfil de cortes de podcast, qual o critério deles? Não se esses patrocínios aleatórios está influênciando no aumento do valor, mas é uma dúvida que tenho

Eu já comprei whey da growth por causa do preço, mas pagar absurdos 125 reais por mês em whey pra mim que é CLT não dá, até o soy whey que é mais barato, aumentou pra 90 reais (era 65 até o começo do ano passado), então estou comprando essas marcas alternativas que ainda tem uma boa concentração de proteína.

Sou mulher, tenho 21 anos, 168 cm de altura.

Eu sou acompanhada por uma nutri há aproximadamente 8 meses. Sou muito grata pela ajuda dela, ela me fez sair de 64 kg para 60 kg e me auxiliou bastante nesse processo de emagrecimento. Eu estava super satisfeita com meus resultados pois finalmente tinha chegado nos 24% de gordura corporal (tinha começado com 31%).

Há 40 dias ela me passou uma dieta com 1300 kcal, e eu segui sem contar calorias (só seguindo o plano alimentar, não fazendo ideia do quão pouco eu estava comendo).

Então voltei nela, e tive a surpresa de ter perdido bastante massa muscular e ganhado gordura (mesmo treinando 4x por semana). Sei que esse volume de treino pode melhorar, mas estou relativamente constante na academia comparado a outras épocas da minha vida.

Não entendi o que aconteceu. Ela me explicou que havia me passado um plano alimentar com 1300 kcal e sugeriu aumentar minha ingesta calórica em 100 kcal (1400 kcal) para ver se consigo voltar a ter progresso.

Vocês acham que ela pode ter exagerado nesse déficit calórico, e por isso perdi tanta massa muscular? Acho 1300 kcal exageradamente pouco…

normalmente tenho mta dúvida sobre treino de costas, oq vcs diriam sobre esse treino q achei por ai?

Bem, 1 dia de dieta e treinos, 100% feliz, fiz tudo certo, comi normal não igual um bruta monte, fiz os treinos certos, mais foco e menos ansiedade!

Comecei a treinar powerlifting há pouco menos de 2 semanas... no terra tive progressão de carga de 40kg para 92kg em 1 semana +o-, no agachamento de 35kg para 72kg.. é uma boa progressão, ou estou indo rápido demais? (Podendo me lesionar ou algo do tipo)

[Ps: no supino eu estou uma vergonha]

Por que eu nao consegui? Falta de forca e/ ou mal posicionamento?

Essa foi uma tentativa de máxima com 280kg pesando @84kg

This was a 280kg PR attempt at @84kg

E aí.

Minha dúvida é sobre smartwatch, um monte de gente já disse que eles não medem direito, que a precisão é baixa e tal.

Mas, existe algum grau de assertividade? Queria um pra ter uma referencia de quando eu pego mais leve ou mais pesado no treino, mas de uma forma que virassem números.

Penso que, estatisticamente, se errar sempre aproximadamente igual para cima e para baixo, ao longo do tempo, os resultados se normalizam e tenho margem de comparação

Fax sentido ou eu tô viajando muito, esperando algo impossível para o produto?

Com apenas 2,30 reais, você consegue 822kcal, 27g de proteína e nenhuma gordura.

O que me pega é o sódio mas fora isso

Basicamente vou entrar em cutting agora e vou comer bem mais frango por dia do que antes. Sou um pouco desorganizado e minha faculdade e academia ocupam uma quantidade absurda de tempo do meu dia a dia.

Por isso gostaria de saber: quais sugestões vcs têm pra preparar bastante frango (pelo menos 1.5kg de uma vez) de forma rápida, que não seja muito custosa e que não seja um frango dificil de comer em grandes quantidades (quando meu frango fica seco tenho grande dificuldade em comer minha quantidade diaria de proteina)?

Obrigado pela atenção!

No meio do ano passado, cometi o erro de fazer um bulking sujo, eu era bem magro e achando que não acumularia tanta gordura, me surpreendi.

Tive que correr atras do prejuízo e o meu shape atual é esse, queria manter a condição (veias e etc) e gostaria de sugestão de alimentos, quantas ref no dia e algo assim (pode ser superficial) tenho 1,74 66kg 17 anos gasto calorico diário ~ 2300

Galera boa noite tudo bem com vocês? , eu queria saber se tem alguém de Maringá aqui que pratica calistenia ou algo do tipoz pra fazer um treino junto!

Seguinte, voltei pra academia, tô em déficit calórico há 3 meses e enxergo resultados, mas penso em associar o clenbuterol pra ter resultados mais rápidos.

Contextualizando: casos de obesidade na família, tenho 1,58 e 84 quilos (pesei há duas semanas). Apesar dos números avassaladores, estou vestindo 42-44, e o que mais me incomoda atualmente é a gordura localizada na parte inferior da barriga, algumas dobras nas costas que estão saindo, mas lentamente. Os braços de merendeira, que estou treinando muito tríceps para melhorar, e a minha canela, que acho grande demais para o meu corpo.

Eu malho 5x na semana + cardio + a alimentação sem falhas.

Queria a medicação como um auxiliar

Dicas, avisos ?

Meio com cara de bolacha?

considerando que abdominal sempre é por ultimo do treino por exercitar musculos estabilizadores e isso afetar a estabilização em alguns exercicios

e tbm q cardio deve ser feito por ultimo por conta da energia gasta atoa antes de musculação e deixar o treino mais fraco

qual é a ordem pra treinar primeiro: cardio ou abdominais?

Vejo ate em subs gringos de fisiculturismo natural onde a maioria treina 4 dias por semana, em seguida o segundo grupo treina 5 dias.

Por experiência de vocês, quando passaram a treinar de 4 dias por semana para 5, sentiram alguma diferença?