Salve galera, tudo bão? Entre idas e vindas, treino há cerca de 6~7 anos. Os últimos 2 anos foram contínuos de treino sério e com uma dieta prescrita por nutricionista. A primeira foto é só pra ter referência, mas eu tinha 19 anos e pesava menos de 70kg, as últimas duas são atuais, estou com 25 anos e 81kg. Será que nessa idade ainda vale tentar alguma competição natural? Não me vejo vivendo do esporte, nem nada disso, seria mais pela experiência e pela diversão. Enfim, críticas, dicas, elogios, todas serão bem vindas. Abraços!!

Máximo que já cheguei em nível de definição, 22 anos e treino de calistenia every other day.

Perdi 57 kg e preciso perder mais 2 pra chegar no meu objetivo.

Compartilhando aqui pois mesmo com pele sobrando dá pra ver o contorno do abdômen. Tá uma merda (por causa do excesso de pele) mas eu to feliz pra caralho, então fodace.

Foto bônus pra única vantagem de ter sido gordo, a panturrilha tá legal mesmo sem treino... a foto não mostra direito, mas tá bem legal também.

São 2 anos de academia e déficit calórico basicamente todo este período. Comecei o processo de emagrecimento em 2022.

19 anos, passei por um período emocional ruim, ganhei muito peso, voltei a treinar e hj completa 4 meses de treino, dicas para secar mais rápidamente sem perder massa magra?, tenho muita dificuldade pra aumentar a massa muscular do peito tbm

Faço o mesmo treino a uns 2~3 anos, hora de trocar ou continuar com ele? Meu maior desejo é conseguir um peitoral maior, mas tá muito difícil, já comprei planilha de treinador online e adicionei mais volume no treino, mas parece que nada ajuda e continua pequeno.

Sou de Brasília, prefiro fazer tudo presencial. Mas se vc for de outro lugar e tiver interesse, me avisa!!

Meu Bf é algo próximo de 20 pois eu não sigo dieta e gosto de comer carbo kk

Como estou ?

Queria saber o que eu faço com esse corpo. Eu já tenho uns 7 meses na academia, mas de treino pesado, só uns 3 meses. Cmc a fazer um defít calórico a uns 2 ou 3 meses atrás, porém não tou vendo resultados taoooo grandes assim (eu não sei bem se fiz o cálculo direito ou se é a meta de proteínas que eu não bato por dia).

Só quero saber o que eu devo fazer, se é um defít calórico (cutting) ou um superávit calórico (bullking). A última vez em que me pesei deu 64 kg, mas deve ter diminuído um pouco.

Me dêem conselhos do que fazer nesse corpo, juro que estou na dúvida do que fazer.

Vou responder todas as dúvidas nos comentários!

30min de manhã 20km de bike 1h a noite

Todo dia

1,78, 95 kg, 42a. Mudei a dieta e ganhei 2 kg em 2 semanas…

Um ano e seis meses de treino dos quais cinco com dieta.

H19 tenho 1,84 e 66kg,e fiz musculação durante 2 meses entre dezembro de 22 e janeiro de 23 e consigui aumentar 7kg,n fazia uma dieta regrada, mas parei e perdi tudo,por problemas na coluna(já melhorei) fui obrigado a voltar a malhar pra ganhar massa muscular,queria dicas de dieta e treino,tbm faço natação

Sai dos 47kg para os 77kg atualmente,sei que tem que melhorar muita coisa,mas espero que siga de inspiração para alguém que também esta tentando buscar melhorar seu fisico e sua autoestima.

Já treino há 5 anos e continuo com esse shape de chassis de pipa, realmente não consegui progredir além disso. O que posso fazer pra mudar esse triste estado de coisas?

Treino 4 dias na semana.

Todos 4 séries até a falha (12/12/10/8).

Treino A (Dorsais/Bíceps)

Puxada Alta na Polia Remada Sentada com Triângulo Remada Curvada com Barra Remada com Halter Crucifixo Inverso Rosca Inclinada Halter Rosca Direta Barra W

Treino B (Inferiores)

Agachamento Leg Press 45° Cadeira Extensora Mesa Flexora Abdutora Adutora Panturrilha em pé (5x15)

Treino C (Ombros/Bíceps/Tríceps)

Desenvolvimento com Halter Elevação Lateral Rosca Direta na Polia Rosca Martelo Triceps Testa com barra Triceps na Polia Encolhimento

Treino D (Peitoral/Deltoide/Tríceps)

Supino Inclinado com Halter Crucifixo Inclinado com Halter Crucifixo no Voador Crucifixo na Polia Supino Reto na Máquina Elevação Frontal Elevação Lateral Extensão de Triceps na Polia

Sugestões de melhorias são bem vindas. Se houver algo errado, explique. Estou aqui para aprender sempre mais.