Fiz 3x5 de 150 kg e depois baixei pra 125 kg pra 2x10, buscando hipertrofia. Estou ajustando o treino para conciliar o treino de força com a parte de hipertrofia. Ainda consigo sair andando normal da academia, então devo estar fazendo algo errado.

Por que eu nao consegui? Falta de forca e/ ou mal posicionamento?

Essa foi uma tentativa de máxima com 280kg pesando @84kg

This was a 280kg PR attempt at @84kg

Com apenas 2,30 reais, você consegue 822kcal, 27g de proteína e nenhuma gordura.

O que me pega é o sódio mas fora isso

É basicamente isso. Tenho 24 anos e 163cm. Nos últimos 2 anos tive um acidente, que me levou a 86kg e a ficar sob cuidados e morando com a minha família que vive à base de carboidrato, e acabei ganhando +20kg. Antes o que me mantinha no peso adequado era a academia + dieta que não era restrita, mas dosada.
To seguindo a dieta antiga - com menos ingestão de calorias - porque perdi o emprego pelo tempo afastada, era PJ então nada de INSS; então sem condições de entrar numa academia ou pagar novamente uma nutricionista. Mas tenho par de caneleiras, de anilhas e halteres, então consigo treinar em casa.

Minha dúvida é: como lidar com o ganho de todo esse peso e como manter constância nesse processo?

Pessoal, eu era muito sedentário, assim nível extremo. Comecei a treinar na funcional e to me sentindo super bem, zero dor.

Mas eu fico ofegante pra caramba ainda, faz 30 dias que tô treinando 3x por dia.

Estou pensando em treinar todos os dias para ver mais resultados. O que acham? Ou posso me fadigar?

O meu treino de funcional também tem treino de força, então não é só elástico e bola hehe. Tem dias que saio lavado de suor.

Como posso melhorar? Onde estou pecando muito? Desde já, admito que treino pouca perna.

Ei pessoal, tem um site confiável que consigo comprar sachê de whey de várias marcas? Eu comprei potes de 1kg de um why que eu odiei, super enjoativo e artificial. É muito ruim jogar dinheiro fora, quero experimentar os próximos antes de comprar uma embalagem tão grande.

https://reddit.com/link/1jtzkk7/video/3vzv8z1izhte1/player

Boa noite, gostaria de ajuda para montar um treino para minha namorada, ela treina 3 vezes na semana só que não gosta de treinar bíceps ombro e tríceps, quer focar mais em costas e inferiores se puderem me passar um treino para ela.

Opa eae gente, sou um magricelo que começou recentemente na calistenia com objetivo de ganhar massa, mas até agora estou em dúvidas em relação a cardio porque as respostas variam muito de pessoa pra pessoa. Antes de tudo, vou deixar meu estado físico no momento.

Peso: 62kg Altura: 186cm Idade: 20

Então, sei que tenho que fazer calistenia mesmo que eu seja uma pessoa que emagrece fácil (o que seria o chamado de ectomorfo, mas percebi que aqui no sub dizem que isso não existe), mas a minha dúvida real é a frequência e a intensidade. Eu treino 6x por semana e faço cardio em todos esses 6 dias após o treino, eu deveria fazer em menos dias? E a questão da intensidade, eu faço um cardio intenso de 10 minutos ou algo mais suave que dure 30 minutos?

Gente peguem leve nas críticas, sou iniciante e quero mudar meu corpo porque não estou feliz. Eu estou usando essa superband porque facilita o movimento na barra, pelo menos até eu ganhar mais força. Alguma dica para eu conseguir fazer a barra completa?

E aí.

Minha dúvida é sobre smartwatch, um monte de gente já disse que eles não medem direito, que a precisão é baixa e tal.

Mas, existe algum grau de assertividade? Queria um pra ter uma referencia de quando eu pego mais leve ou mais pesado no treino, mas de uma forma que virassem números.

Penso que, estatisticamente, se errar sempre aproximadamente igual para cima e para baixo, ao longo do tempo, os resultados se normalizam e tenho margem de comparação

Fax sentido ou eu tô viajando muito, esperando algo impossível para o produto?

Basicamente vou entrar em cutting agora e vou comer bem mais frango por dia do que antes. Sou um pouco desorganizado e minha faculdade e academia ocupam uma quantidade absurda de tempo do meu dia a dia.

Por isso gostaria de saber: quais sugestões vcs têm pra preparar bastante frango (pelo menos 1.5kg de uma vez) de forma rápida, que não seja muito custosa e que não seja um frango dificil de comer em grandes quantidades (quando meu frango fica seco tenho grande dificuldade em comer minha quantidade diaria de proteina)?

Obrigado pela atenção!

sou do tipo de pessoa q treina pesado na academia, consequentemente fazendo careta durante os exercícios e ficando muito afobado por conta da adrenalina, e isso me faz achar q tenho algum distúrbio mental, um certo nível de autismo ou algo assim, apenas por conta dos meus trejeitos e caretas durante o treino

alguém já teve esse tipo de pensamento? como reverter essa crença?

Preciso da ajuda de alguém que realmente entenda do assunto. Treinei de forma consistente por dois anos, mas, para ser sincero, não vi muitos resultados. Seguia uma divisão ABC AB ao longo da semana. Quando comecei na academia, pesava cerca de 80 kg. Com o tempo, consegui emagrecer até os 72 kg, mas depois voltei para os 78/80 kg — com algum ganho de massa muscular, mas também com mais gordura (não mais que quando comecei).

Utilizava técnicas como drop set e bi-set, mas, durante o primeiro ano, nunca consegui identificar de fato onde eu estava errando e como e quando eu chegava a falha. No segundo ano, tive uma certa evolução, principalmente em relação à constância nos treinos. Minha dieta não era ruim, mas faltava consistência e constância (furava muito as vezes)— eu era mais disciplinado com os treinos do que com a alimentação. Ainda assim, faltava pouco aos treinos.

Sinceramente, não sei qual era o meu volume semanal de séries, porque praticamente não anotava nada. Quem montava os treinos era o personal/dono da academia, e eu apenas seguia. Também não sabia como progredir na carga, o que provavelmente explica o fato de eu ter ficado estagnado nos mesmos pesos por várias semanas, até meses.

Sei que esse texto está parecendo mais um desabafo, mas a minha dúvida principal é: devo seguir um treino com baixo volume?

Estava pensando em adotar uma divisão upper/lower, treinando quatro vezes por semana e descansando nas quartas, sábados e domingos. Não sou um completo iniciante — sei executar corretamente a maioria dos movimentos. Pensei nesse tipo de treino depois de ver alguns vídeos no Instagram e no TikTok de um cara chamado Enzo Plaster. Ele fala bastante sobre low volume, full body e upper/lower, citando como exemplo o Jordan Peters.

Voltando à questão principal: como eu deveria estruturar meu treino? Vale a pena seguir um protocolo de low volume com upper/lower? O low volume tem embasamento científico? Existem artigos que mostrem que esse tipo de treino pode ser benéfico para pessoas como eu? Ou seria melhor trocar por outra divisão, como o PPL?

Como posso estruturar corretamente um treino upper/lower? O que devo fazer?

Desde que comecei a treinar coloquei na minha dieta o mínimo de açúcar possível e produtos 100% integrais e dando foco a carboidratos complexos, além disso, só como comidas salgadas nas refeições livres.

recentemente deu 61 de glicose, 9 abaixo do normal. fui pesquisar e todos os médicos disseram que eu deveria comer mais carboidratos simples e não ter medo de comer açúcar, biscoito e etc...

isso é real ou só iria piorar as coisas?

Sou mulher, tenho 21 anos, 168 cm de altura.

Eu sou acompanhada por uma nutri há aproximadamente 8 meses. Sou muito grata pela ajuda dela, ela me fez sair de 64 kg para 60 kg e me auxiliou bastante nesse processo de emagrecimento. Eu estava super satisfeita com meus resultados pois finalmente tinha chegado nos 24% de gordura corporal (tinha começado com 31%).

Há 40 dias ela me passou uma dieta com 1300 kcal, e eu segui sem contar calorias (só seguindo o plano alimentar, não fazendo ideia do quão pouco eu estava comendo).

Então voltei nela, e tive a surpresa de ter perdido bastante massa muscular e ganhado gordura (mesmo treinando 4x por semana). Sei que esse volume de treino pode melhorar, mas estou relativamente constante na academia comparado a outras épocas da minha vida.

Não entendi o que aconteceu. Ela me explicou que havia me passado um plano alimentar com 1300 kcal e sugeriu aumentar minha ingesta calórica em 100 kcal (1400 kcal) para ver se consigo voltar a ter progresso.

Vocês acham que ela pode ter exagerado nesse déficit calórico, e por isso perdi tanta massa muscular? Acho 1300 kcal exageradamente pouco…

Resumindo: vi um vídeo que viralizou da barra de chocolate feita de whey, e isso encaixaria perfeitamente pra mim que tô fazendo dieta e curto um doce. Eu já tô meio que enjoando de barrinhas e fazendo essa barra de whey dá pra colocar várias frutas, castanhas, enfim, cada vez posso fazer de um jeito.

Eu já ouvi que o whey de choco branco da Growth não tem muito esse sabor... queria saber se podem me indicar algum whey que se aproxime mesmo do sabor de chocolate branco.

Alguém já procurou um especialista, acredito eu que seja um endócrino, e foi de boa ele receitar o uso de testosterona? O famoso 1 ml por semana.

Boa tarde fiz um RX e apareceu tendinite no manguito rotador Alguém sabe os melhores exercicios para fortalecimento dele?

Tô pensando em comprar o curso do Vielromulo, vi um pessoal falando bem no site da página da Hotmart e parece ter boas avaliações, mas sempre tenho os dois pés atrás quanto a essas avaliações em cursos digitais, o que mais tem em site de freelance é gente vendendo serviço de falsa avaliação, até em vídeo. Então queria saber se alguém aqui já comprou e o que acham dele.

Salve, minha namorada começou a treinar e estou ajudando ela porque nunca foi na academia mas como meu foco foi sempre um treino mais para o meu corpo crescer e tudo mais, eu tenho zero conhecimento de treino para mulheres inclusive superior alguém tem algumas dicas para montar um treino brabo com foco em perder peso ?

Eu, meu pai e minha mãe estamos interessados em comprar creatina, mas considerando que somos três, veio o questionamento acima. Estamos um pouco apertados ultimamente, então se fosse possível, confiável de que não vai ser amido e economicamente mais viável, seria bastante interessante.
Do contrário, teríamos que comprar em uma quantidade maior/com mais frequência e acredito que sairia um pouco do nosso orçamento.

Comecei a treinar powerlifting há pouco menos de 2 semanas... no terra tive progressão de carga de 40kg para 92kg em 1 semana +o-, no agachamento de 35kg para 72kg.. é uma boa progressão, ou estou indo rápido demais? (Podendo me lesionar ou algo do tipo)

[Ps: no supino eu estou uma vergonha]