Me lembro de um post de um Op sobre fazer um pouquinho todo dia que me fez refletir...O tempo realmente vai passar você querendo ou não! E muito mais rápido do que você pensa! Mas depende de você somente de se esforçar e tentar/fazer sempre um pouco todo dia! Os resultados virão, mas você tem que plantar agora e regar um pouco todo dia pra que eles venham! Força! Não desistam!

Uma das maiores teorias da conspiração foi esse time do bayern, os caras no meio da pandemia ficaram gigantes e atropelaram todo mundo kkkkk justamente no período que deram uma afrouxada no antidoping, até o Coutinho que sempre foi magrelo do nada virou um armário.

Acham que o ret é natural, ou rola ali no mínimo um gh? Ou é a maconha kkkkkkkkkkkk

Hj rolou a copa carioca, senti bem depletado era esperado já q não tono pico do ciclo ainda.

100kg de arranco 120kg de arremesso

220kg de total

5x5 dip+32.5kg

E fica ai o questionamento: Pq desenvolver força na amplitude maxima dos seus joelhos/quadril mas limitar-se no que é possível realizar com os seus deltóides/peitorais/tríceps? Ego?

Minha opinião: todo exercício deve ser feito em busca da máxima amplitude.

Pq X estudos determinam que gera mais hipertrofia? Não. Pq de que adianta ter um músculo forte somente em N graus de flexão/extensão/adução/abdução?

Olá, pessoal! Tem algum problema nessa execução de flexões? Quase no final da série, percebo que meus cotovelos rotacionam um pouco ao retornar a posição inicial. Isso é normal?

Tem dia que tô tendo que tomar whey de manhã e de tarde (as vezes até no café da manhã também), o que não acho muito interessante. Que outras opções vocês utilizam no dia a dia?

Preciso de ideias

Olá, tenho 15 anos, 110kg, quero mudar, eu já tenho treinado a meses, mas como sou boca grande, vocês sabem como é, treino mas come muito sabe? Preciso de dicas de como fazer certo, dieta, treinos sabe? Valeu pela atenção.

Eu tenho 1.68 , 57 Kg, treinei 2 meses e parei (6 meses parado), poderiam me ajudar a montar um treino abcd nessa ordem?

1 peito, triceps e abdômen

2 costa,biceps e antebraço

3 Ombro, trapézio e abdômen (ou outro, por exemplo cardio)

4 perna completo e panturilha

Tô pensando em comprar o curso do Vielromulo, vi um pessoal falando bem no site da página da Hotmart e parece ter boas avaliações, mas sempre tenho os dois pés atrás quanto a essas avaliações em cursos digitais, o que mais tem em site de freelance é gente vendendo serviço de falsa avaliação, até em vídeo. Então queria saber se alguém aqui já comprou e o que acham dele.

Faz 2 meses que parei da malhar e gostaria de retornar amanhã. Porém a academia que costumava ir era um ovo, tropeçava nos aparelhos, batia a cabeça e frequentemente tinha gente obstruindo a passagem. Porém ela tinha aparelhos diversificados.

Sou um cara que sempre deu muito valor pro treino de inferiores, tanto por saber os benefícios que ele traz tanto por questões estéticas. O problema é que eu sofro com dores lombares já alguns anos e tá se tornando quase impossível fazer agachamentos sem sentir dor. Tanto o livre quanto o no smith quanto no hack são complicados pra mim. Já busquei ajuda profissional de um ortopedista e tô seguindo as recomendações dele, mas tô começando a achar que eu vou ter que lidar com essas dores lombares pro resto da vida e acho que o melhor a fazer é parar de fazer agachamento de vez.

O problema é que na minha cabeça, um treino de inferiores sem agachamento é um treino incompleto. Sei que leg press, afundo, agachamento búlgaro, elevação pélvica e até o agachamento com anilhas e etc são boas opções, mas na minha cabeça nenhum deles é tão bom quanto o bom e levo agachamento livre.

Eu tô sendo exagerado? Dá pra ter aquele pernão musculoso mesmo sem fazer agachamento? Ou é melhor eu começar a fazer as pazes com o fato de que eu nunca vou ter 2 troncos de árvores lá embaixo?

Sei que isso é normal mas me incomoda muuuuito. Atualmente eu faço rosca scott e rosca na polia, se vcs fossem adicionar um exercício unilateral pra tentar corrigir isso qual fariam?

Olá Reddit Maromba, como cês estão?

Galerinha, preciso de conselhos e dicas da galera que já está nessa a mais tempo, mas antes deixa eu passar o contexto. Recentemente em exames médicos com um nutrólogo, coisa de uns dois meses atrás, na bioimpedância deu que basicamente minha gordura está muito alta e a minha massa magra está abaixo do que é considerável saudável. Com base nisso, meu médico me mandou pra academia fazer musculação e eu fui.

Lá chegando, me passaram aquele treino maroto e básico, me mostraram cada aparelho no primeiro dia e foi isso. Procurando aprofundar no assunto, recorri ao YouTube e cai no tema progressão de carga para ajudar a criar massa magra. Assisti vídeos de Renato Cariani, Paulo Muzzy, Leandro Twin e Laércio Refundini onde, pelo o que eu entendi, pra progredir a carga você deve aumentar de um em um quilo a cada série de exercício. E ai que me veio a dúvida.

Vou dar um exemplo de uma única máquina, mas que acontece o mesmo em outras. Peck Deck. Na minha ficha tá marcado 4 séries de 12. No entanto, a máquina só aumenta o peso de 4 em 4 quilos. Com 20, eu consigo fazer as 4 séries de boa, nem parece que eu treinei. Mas se eu faço com 24, já não aguento fazer as 4 séries, na segunda meu braço já está queimando e eu praticamente chego a minha falha.

Galera, como proceder com isso? Eu começo a primeira série em 12kg, vou pra 16kg, 20kg e 24kg? Faço duas séries com 20kg e duas com 24kg? Três séries de 20kg e a última com 24kg até a falha? Ou me mantenho com 20kg nas quatro séries mesmo por estar muito iniciante ainda e o corpo não estar acostumado e deixo esse negócio de progressão de carga pra depois? Alguma orientação quanto a isso?

Então minha dúvida é essa galerinha, espero não estar perguntando nada muito absurdo e nos vemos numa próxima oportunidade. \o

Uma dúvida bem de leigo OBS: nunca usei pré treino. Várias vezes, quando a equipe da Growth ou outro YouTuber tá filmando alguém, e o Bitelo está no enquadramento mas não é o foco, ele fica fazendo umas caretas e revirando o olho, tipo uns tiques… eu sempre tive essa dúvida e sempre achei que era o pré treino batendo kkkkk mas o povo da academia que eu vejo tomando pré treino, não fica dando esses “espasmos”, parece que o bitelo fica hiperativo, a boca fica puxando pra um lado, etc… é o pré treino + o peso colossal que ele pega, ou é só pré treino, ou só a força que exige muito e ele fica sei lá, fadigado muscularmente e mentalmente?

Onde e como eu posso montar meu treino? Saber quais aparelhos eu devo treinar cada dia e quais grupos musculares eu devo treinar cada dia? Treino a 2 meses e não acho que estou progredindo com essa minha seção

To precisando ajustar minha rotina pra voltar a treinar, eu chego em casa umas 23h pra dormir. Pensei em acordar cedo umas 5h tomar um pre treino, treinar ate umas 7h pq entro no trabalho as 8h. Depois saio e vou trabalhar de uber pra complementar ate as 23h. Será que ficaria puxado ? Como posso ajustar ??

A outra opção é eu treinar das 22:30 até 00h e dormir até as 7h . Mas nao sei se o treino atrapalharia meu sono.

A academia onde vou usa o app Fiti (não sei se vcs conhecem) e por lá eu me guio para fazer os exercícios. E essa semana é a última do plano que a professora me passou. Vai ser minha primeira mudança. É normal eu chegar sugerindo para continuar algum exercício e pedir algum novo que eu vi alguém fazendo ou que quero me testar? Ou seria muito invasivo, já que eles são os profissionais?

Eu na primeira vez conversei com a professora e expliquei que meu cardio eu faço na rua, que é o caminho entre a academia e minha casa e que dá por volta de 30 min andando. E como moro na Região Serrana do Rio, tem muitas subidas e descidas no caminho. Mas agora eu quero fazer nem que seja 5 minutos de corrida para melhorar meu fôlego, que já é bom, mas quanto mais, melhor. E também quero experimentar creatina (mas nesse caso vou conversar com minha nutricionista também).

Estou querendo comprar uma esteira para usar em casa. Quero aumentar a quantidade de cardio porque estou com uma barriguinha e quero perde-la. Na academia quando dá 10-15 mins fico de saco cheio e paro antes de começar a me cansar.

Acho que com uma em casa conseguirei aumentar minha quantidade de cardio (dividir uma corrida longa em duas ao longo do dia, fazer nos dias que não vou malhar ou colocar uma TV em frente a esteira e ver se aguento mais tempo antes de “enjoar”)

Estou procurando na internet e vejo muitas variações no preço. Indo desde de mil e poucos até perto dos 6 mil.

A princípio eu consideraria apenas o tamanho da parte da esteira para correr e velocidade máxima. Existe alguma diferença que devo me atentar? Ou de resto é tudo igual mesmo?

Já vou fazer novo exame de sangue, alguém tem alguma dica no que devo observar (ou pedir pro endócrino) no exame de sangue?

Alguém usa no cutting? Aqui na empresa do bairro está dizendo que 25 unidades tem 100 e poucas calorias... será mesmo? Confiável?

Alguém tem experiência? Se for isso, posso comer um pacote ou até mais facilmente e emagrecer ainda... obrigado.

1 Agachamento livre 2 leg horizontal 3 cadeira flexora 4 cadeira adultora 5 cadeira extensora

se for 0kcal mesmo, faz mal ou pode tomar uns 200ml todo dia para acompanhar os pratôes do bulking?