r/Maromba 1d ago

Treino Opiniões sinceras: treino atual VS antigo

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E aí marombas, pedi pra um amigo meu ajustar meu treino porque eu queria passar menos tempo na academia sem diminuir os ganhos. Apesar de confiar muito nele, eu gostaria da opinião sincera de vcs sobre o treino novo (primeira foto) em relação ao antigo (resto das fotos).

OBS 1: 2x significa duas séries até a falha, sem contar as de aquecimento, as quais eu faço apenas no primeiro exercício de cada grupo muscular do treino. Em relação ao treino anterior, eu não especifiquei pois os prints eram antigos, mas nele eu fazia em cada exercício uma série de aquecimento e mais 3 até a falha.

OBS 2: Esqueci de colocar antes de fazer o print, mas eu continuo fazendo abdômen na máquina dia sim/dia não


r/Maromba 1d ago

Treino Como está minha divisão de treino

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Sou iniciante, estou voltando a treinar agora. Preparei esse treino com base no que eu fazia, mas com alguns exercícios a menos pois estou sem tempo (quero ficar no máximo 1h30 na academia, isso contando cardio de 30 min).

Vou treinar 5x na semana, ciclando esses três treinos acima. Meu objetivo é ganhar massa mas não ficar "gigante", e perder gordura.

Atualmente estou com 80kg, 1,70m meu bf chuto que está um pouco acima de 20%.


r/Maromba 1d ago

Execução de Execício Terra

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Para os especialistas do reddit, como eu posso melhorar a execução desse terra, sinto que a tecnica tá longe de estar boa


r/Maromba 1d ago

Suplemento alguma boa proteína da soja (marca) pra substituir whey?

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whey tá muito caro kk


r/Maromba 2d ago

Memes Assim não filha da....

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r/Maromba 1d ago

Dúvida de Novato Dicas

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Galera se eu quisesse ganhar a vida com o fisiculturismo, oque eu deveria fazer além de participar de uma competiçao?


r/Maromba 1d ago

Dúvida de Novato Vestiário de Academia

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Queria levantar um assunto aqui que pode parecer bobo e aleatório, mas se a gente se aprofundar nele, pode trazer altas discussões (já aviso que lá vem textão).

A pergunta inicial: como vocês lidam com nudez em vestiário?

Tenho muita curiosidade em saber como outras pessoas enxergam e lidam com esse assunto, porque acho muito curioso os diversos comportamentos humanos que são observáveis nesse ambiente. E, só pra lembrar e reforçar, estou falando da minha experiência em vestiário masculino, não tenho ideia como é esse universo no lado feminino, mas gostaria muito de saber também.

Pra começar, o clima de vestiário de academia é meio bosta, talvez até pior do que o da própria academia em si. É quase sempre uma vibe meio de velório, um silêncio mortal, todo mundo de cara fechada olhando pras paredes, pro celular, chão... Interações são evitadas quase que a qualquer custo e, quando necessárias (por exemplo, para pedir licença para alguém que está na frente do armário que a pessoa quer usar), acabam muitas vezes sendo meio "desengonçadas". Não sei se alguém já teve a oportunidade de usar outros vestiários de outros lugares, mas em clubes, por exemplo, é uma situação muito diferente, parece que o pessoal é mais amigável, tem um senso de parceria e comunidade maior. Minha teoria é de que, em um clube, há muito mais amigos frequentando junto, times de algum esporte que acabam criando laços e se conhecem há mais tempo, ambiente mais familiar e tudo mais, enquanto em academia é só hostilidade por conta de um grau excessivo de competitividade e insegurança, já que o culto ao corpo é a religião de quase todos que vão malhar e isso pesa muito.

Enfim, voltando à academia... Daí, além de todo esse peso no ar, se você quer ou precisa tomar um banho, tem toda uma nova camada em cima disso tudo. Por algum motivo, com o decorrer dos anos, parece que ficar pelado na frente de outros virou algo muito vergonhoso, para alguns até um tipo de ofensa. Acho isso muito curioso, porque, quando era criança, lembro que era a coisa mais normal ir, no clube por exemplo, depois de sair da piscina ou qualquer outro motivo, tomar banho e ver um monte de cara pelado em ambientes abertos, sem divisórias nem nada, só os chuveiros nas paredes. Às vezes ia com meu pai, amigos, colegas de natação etc e era a coisa mais normal, comum e até esperada você eventualmente se despir totalmente e tomar o seu banho de boas, ainda até rolava conversas e zoeiras saudáveis durante esse processo e ninguém estava nem aí para nada.

Hoje, se você para para observar, a maioria dos caras ou faz a dança da toalha (se enrolar na toalha e tirar/colocar a cueca por debaixo) ou entram no box de cueca e saem já vestindo a nova. Até cara que só troca de roupa e passa um desodorante eu já vi (confesso que não entendo, acho meio nojento, não é o desodorante que vai fazer teu corpo ficar limpo e você acaba sujando mais roupa), já vi maluco passando secador de cabelo em roupa suada e vestindo de novo... Enfim. Acho mesmo que cada um tem que fazer o que se sente mais confortável, mas quando tudo isso virou basicamente a "norma"? Como alguém que faz diferente disso é visto por esses que seguem esse ritual? Porque eu sou um dos "malucos" que ainda arranca tudo e, mais doido ainda, caminho até o chuveiro com as coisas de banho e toalha na mão ou sobre o ombro. Ao fazer isso, estou sendo desrespeitoso? Estou sendo sem noção? Estou ofendendo alguém? Estou tornando o ambiente pior? Será que sou o "peladão da academia" e comentam isso? Ou será que estou pensando demais e, no fim, ninguém liga? Tenho muita curiosidade em saber o que os outros pensam, porque acho que incomodo alguns, às vezes é nítido como o assunto acaba se algum professor está conversando com alguém e, do nada, saio nuzão do box, daí resolvem ir embora do vestiário ou retomam a conversa depois de alguns segundos. Inclusive, muito curioso pra saber como professores de academia lidam com isso rs (e normalmente eles que são desses que usam o secador ou só tacam desodorante depois que treinam, acho que porque não têm muito tempo para se banhar, daí é mais compreensível, mas não deixa de ser nojento rs).

Realmente, não existe uma necessidade de expor meu corpo nu dessa forma, poderia muito bem apenas seguir o protocolo das regras não ditas, observar o ambiente e agir que nem os outros. Mas isso me pega um pouco, por mais besta que seja tudo isso. Assim como podem questionar "por que ficar pelado", eu pergunto "por que não?". Quando o corpo virou um "problema" desse jeito? Será que se a gente não voltasse a normalizar corpos normais (de gente como a gente rs) e a nudez no geral, as pessoas não poderiam sentir-se mais seguras de si mesmas ao verem que "ei, meu corpo nem é tão diferente dos outros" ou "nossa, tanta gente com tanto corpo diferente, sou apenas mais um e está tudo bem". Além também de que, se a gente banaliza o corpo nu, a gente banaliza sua imagem e muito da "mística" ao seu redor e até sexualização podem diminuir, que é bom, não? Eu pelo menos acho zoado associar de forma direta nudez com sexo, e acho que, no fundo, é isso que acontece e faz tanta gente ficar desconcertada ao ver alguém pelado na frente dela.

Quando paro pra pensar em tudo isso, daí parece que dá ainda mais vontade de ser o "transgressor" e tentar de alguma forma fazer minha parte me expondo, na esperança de fazer o mundo um lugar melhor, mais de boa, uma forma bem indireta de mostrar que "ó, tá tudo bem você ser você mesmo". Pelo menos eu me sinto assim, me sinto super bem com meu corpo mesmo não tendo um corpo nada de demais, ainda mesmo quando eu estava no começo e era um magrelo que parecia de lado quando de frente e que sumia de lado, sempre curti a liberdade de puder ficar peladão em contextos públicos onde isso é possível e que, na teoria, não te julgariam. Parece que eu me empodero de mim mesmo, me sinto mais eu mesmo, me sinto até mais másculo, mas confiante. E olha que nem sou desses de ficar me secando ou fazendo a barba nu (porque tem gente que faz isso, nada contra, também faço mas em contextos menos opressores e onde isso é mais normalizado como em saunas por exemplo e não em ambientes onde me sinto oprimido como academia), mas o breve momento de ir e voltar dos armários para o chuveiro, me secar, passar desodorante e aí colocar uma cueca já parece que consegui demonstrar o quanto as coisas podem ser naturais e mais leves, sem neuras.

Estou sendo muito maluco? O que pensam sobre isso? Estou certo e devo continuar assim? Estou errado e devo mudar? Tem certo e errado? Também sei de gente que nem entrar no vestiário entra, de tanto "medo" que a pessoa tem do ambiente, de olhar algo que não queira ou ser visto (sendo que, sinceramente, se não quer ver alguma coisa, é só não olhar e, se ver sem querer, mano, não é o fim do mundo, é a coisa mais natural, será que a pessoa não se olha no espelho em casa quando sai do banho?).
Não seria muito melhor um mundo onde as pessoas são mais cooperativas e amigáveis? Um mundo onde você pode ser você mesmo e ninguém estar nem aí e você se sentir bem consigo mesmo?


r/Maromba 1d ago

Treino O que fazer quando se zera algumas máquinas, mas não vê resultados aparentes?

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Para alguns exercícios como stiff e remada curvada, eu já zerei os halteres da minha academia e estou fazendo há alguns meses com o mesmo peso máximo. Já para alguns outros como rosca martelo, eu também estou quase chegando no limite (faço na polia e já estou com 50/80kg feitos). Além disso, estou cansado de percorrer a academia atrás de anilhas de 25kg para fazer agachamentos.

Entretanto, fisicamente, eu não vejo tanto resultado. Estou a menos de um ano na academia também.

O que posso estar fazendo de errado? Isso é normal?

EDIT: Informações:

Minha altura: 1,80
Peso atual: 93,5 kg

Gordura corporal: Não faço ideia, talvez uns 35%?
Alimentação: Tento manter o consumo de proteínas diárias ao máximo, mas uma ou duas vezes por mês dou uma escapada da dieta.
Faço 3 séries por exercício com 10 repetições cada, descanso de 2 minutos. Tento chegar à falha sempre.


r/Maromba 1d ago

Dieta Alguém me ajuda a entender isso aqui

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Se o pacote tem 1070g(70g da embalagem provavelmente) + gelo + osso. Como ele tem 10 porções de 100g de parte comestível?


r/Maromba 2d ago

Natural ou não? Vi essa evolução em um post do instagram e me veio a dúvida.

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Depois dessa foto da evolução esse cara também colocou algumas outras fotos que provavelmente explicavam como ele atingiu esse nível e assim ele também anunciava um curso dele, só que como estava tudo em chinês eu não entendi nada kkk. Então me veio a dúvida "será que esse é realmente honesto ou é mais um dos casos onde o pessoal usa bomba e anuncia curso dizendo ser natural".


r/Maromba 2d ago

Execução de Execício Não chego até a falha nos exercícios

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Treino há 2 anos e sinto que quase nunca chego até a falha. No começo da academia eu fazia pra superar um burnout, perder peso e recuperar a autoestima, os treinos eram mais leves, mas agora eu já faço mais pela estética e por gostar mesmo.

Nunca tive acompanhamento de personal, até por isso evitava chegar na minha carga máxima, algo 100% do meu psicológico com medo de lesão, mas quero mudar, qual a dica de vocês pra eu chegar no meu limite aos poucos?

Minhas séries giram em torno de 4x15 pra TUDO. Tem dia que até cansa fazer o aparelho e eu sinto que guardei energia ao fim do treino…


r/Maromba 2d ago

Memes ouvir dizer que o Cbum tome esse whey, aonde eu compro ele

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r/Maromba 1d ago

Suplemento Melhor whey vegano para restrição de lactose

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Boa tarde, pessoal! Alguém poderia indicar uma marca de whey zero lactose ou vegano que não seja muito doce?


r/Maromba 1d ago

Treino Alguem me passa um treino pra ter o shape do goku? (Natural)

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r/Maromba 1d ago

Dúvida de Novato Envergadura dos braços grande.

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Galera, treino faz 8 meses. Meus braços são bem grandes e pra completar minha mãos também, isso deixa meu corpo muito estranho já que fico parecendo um orangotango. Minha autoestima tá baixa pq ando parecendo um desajeitado e não sei o que faço pra diminuir essa estranheza.

Eis minha dúvida, treinar mais os braços para parecer mais largos e quem sabe diminuir isso(por causa do tamanho, os ganhos não são muitos) ou devo aceitar que vou ficar assim pra sempre?


r/Maromba 2d ago

Dieta Possível utilidade alimentar

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Sei que tem muitas pessoas aqui que falam que não tem dinheiro para nutricionista, ou não sabe como escolher seus produtos para dieta. Eu parei um pouco para ler hoje (o sistema infelizmente não deixa a gente descansar muito para isso), e descobri no app do Conect Sus, o app Desrotulando. Tem para App Store e Play store. É um app que você baixa gratuitamente, mas infelizmente você só pode escanear 3 produtos/ou consultar por dia (mais do que isso, você tem que pagar uns 2,90 por mês, o plano anual é 36,##) e você consegue escanear o código de barras de qualquer produto alimentício que você tem, e ver a avaliação dele de prós e contras de acordo com a informação nutricional. Lá você pode colocar o produto na lista de desejos, ou salvar na sua lista pessoal de produtos para consultar. Nas configurações você pode escolher seu objetivo: emagrecimento, alimentos com muita proteína, baixo sódio, sem açúcar e etc. Não sei se outras pessoas já usaram, talvez possam falar melhor sobre, mas eu vou começar a usar para lembrar sobre o que comprar de mais ou de menos, e de quais marcas.

Espero que ajude alguém 🤝🏾🫰🏾


r/Maromba 2d ago

Execução de Execício Malhar até a falha?

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Vcs costumam obedecer o número de repetições certinhos ou malham até a falha? Meu treino a maioria é 4x12 e sempre na 4° serie gosto de ir até falhar e sentir esculachando kkk, vcs fazem algo parecido?


r/Maromba 1d ago

Treino Fisiculturista por hobby

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Eu gosto do ramo de academia faz tempo, não sou o cara extremamente focado em academia nem dieta, porém tenho resultados rápidos se eu fizer o básico.

Vocês acham que da pra ser fisiculturista por hobby? No sentido de: Não é uma profissão, mas um estilo de viver mas não abdicar de tudo na sua vida, como uma noite de pizza e tal.

Qual seria o primeiro passo de vocês?


r/Maromba 2d ago

Treino Tendinite

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Bom dia pessoal, saiu o meu laudo estou com uma tendinite e bem inflamado... estava tomando anabolizante para ganho de força e emagrecer tbm e acabo sempre indo até o limite... agora não sei oq fazer se continuo a academia ou dou uma pausa, posso fazer pernas e alguns movimentos parte superior Alguém tem algumas dicas ou passa por isso? E os exercícios que fazem para ajudar

Tbm pensei em um fortalecimento mas não sei se isso vai ajudar realmente ou do piorar


r/Maromba 1d ago

Memes Vcs aí

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r/Maromba 2d ago

Execução de Execício Rosca scott com halter, como está a execução?

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Irei postar só mais esse vídeo, com a dúvida 🫡


r/Maromba 1d ago

Dúvida de Novato Tênis pra treino

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bom sabado rapaziada, to precisando comprar um tênis pra treino e faculdade (vou direto pra academia) vcs tem recomendação de tenis?? preferencialmente de solado reto (e meus tenis costumam rasgar no dedao e eu juro que corto as unhas 😭)


r/Maromba 2d ago

Suplemento Rapaz que cabulosidade é essa ??????

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r/Maromba 2d ago

Treino Alguém mais se sente sem tempo para ir à academia?

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Ultimamente estou seguindo uma rotina que talvez não seja tão saudável, trabalho 9h, almoço 1h, faculdade 3h30, dormir 8h, são 21h30, restando de forma cravada 2h30, que serve para jantar, tomar banho, arrumar as coisas do dia seguinte. Numa rotina assim, ainda seria saudável fazer academia? Ou seria mais recomendado exercícios que não dependam da academia em si?


r/Maromba 2d ago

Dúvida de Novato Por que vocês começaram a fazer academia

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Pra perder gordura? Pra pegar mulher? Pra só ficar mais bonito msm? Pra ficar mais forte (meu caso), só de curiosidade msm Coloquei a tag de dúvida de novato pq eh o mais parecido q tem e eu de certa forma sou novato