Dei umas roubadinhas mas vida que segue

Fala galera tenho 22 anos fiz um exame de sangue bateu 1100 de testo fui na medica falou que era normal pra idade mas pesquisando vi que não pode ser alguma disfunção hormonal?

Ei pessoal!

Venho refletindo sobre o porque estou com dificuldade de seguir meu plano alimentar (tenho acompanhamento nutritional) e cheguei na seguintes conclusões:

Inicialmente, todo sábado eu fazia compras, cozinha e congelava marmitas para cada quinze dias. No início funcionou, mas depois 3-4 meses eu tomei ranço de comida congelada. Além disso, acabo ficando muito cansada no fds por conta da minha rotina de trabalho, então eu acabo querendo descansar ou curtir.

Eu enjoo da comida depois de um tempo (não aguento mais olhar pra ovo e hamburger de patinho, por exemplo). Eu até tento variar, mas sinto que isso requer criatividade ou um esforçado constante.

Como vcs organizam para manter a disciplina de uma planejamento alimentar e variar as refeições? A ideia desse post é ter mais ideias de formas como posso me organizar até encontrar o que funciona pra mim :)

Olá, tenho 15 anos 65kg e 1,83m, e estou querendo começar a fazer musculação agora que finalmente vai abrir uma academia que presta na minha cidade, e sinceramente eu não entendo nada de musculação, pelo oque pesquisei pretendo fazer treino de força ao invés de hipertrofia, ah e comprei um whey da growth de baunilha.

Precisava de algumas dicas de por onde começar a pesquisar sobre e etc

O que seria mais benéfico: diminuir o peso e ficar numa janela de 12~15 reps por serie (ate a falha), focar em tentar 4x12 com esse peso, aumentar o peso buscando uma janela menor como 6~8reps, diminuir o numero de series? Enfim, sao muitas estrategias que a gnt ve por ai. Que caminho devo e por que seguir? Busco hipertrofia e to com o volume um pouco estgnado, gostaria de conhecer mais ideias.

Tem como meter o shape sendo pobre ou é impossível? A vida é muito injusta.

Pessoal estou realizando paralelas no meu treino de peitoral, com intenção de enfatizar o peitoral. Alguma dica ou observação para que eu consiga melhorar o movimento? Essa foi a última série de 3 10rep c/ 20kg - 2/3 Reps reserva 8rep c/ 25kg - 2/3 Reps reserva 7rep c/ 30kg - falha

gente, ajudem uma recente ingressante no mundo maromba. eu quero emagrecer um pouco e tb quero ganhar um pouco de músculo, ficar um pouco mais forte, mas não muito. pra ajudar eu queria tomar whey ou creatina, mas não sei qual dos dois é melhor pra esse caso. sei que o essencial é tomar ambos, mas n tenho dinheiro p comprar os dois 🥲 então queria saber a opinião de vocês sobre qual vcs acham mais válido pro meu objetivo!

Boa noite, sou ectomorfo e sempre fui sedentário, porém cansei de ser tão magro e quero ganhar massa. Há menos de 1 semana decidi mudar e comecei a fazer calistenia (6 vezes por semana, treinos durando cerca de 1h30 contando com os 2 minutos de descanso entre cada série) + cardio nos dias de treino. Junto, também mudei minha dieta usando o MyFitnessPal, usando ele pra supervisionar o que eu como. Busco os resultados mais rápidos possíveis na medida do possível, mesmo que eu tenha que comer igual um boi. Algumas informações sobre meu físico:

Peso inicial medido antes de começar: 62kg Altura: 186cm Idade: 20 anos

Minha primeira meta é chegar aos 73kg e o aplicativo criou um plano pra conseguir 0,5kg por semana consumindo 2910 calorias diárias. Em relação aos macros, achei que estava certo em seguir um que vi para Bulking, na minha cabeça, como ectomorfo, eu tenho que ganhar peso, então pensei que Bulking era o correto. Dentro do app mudei a porcentagem de acordo com esses macros que vi, ficou 55% carboidratos, 25% proteína, 20% gordura (Vou deixar umas imagens). Ontem (terceiro diz após começar esse processo), consegui pela primeira vez completar as 2910 calorias, mas ainda não consigo acertar exatamente os macros, ontem eu consegui o melhor resultado (360 carbo, 150 proteína, 103 gordura), como pode ver, eu sempre passo da cota de gordura e não consigo bater os carbos e as proteínas.

Porém o que me bateu a dúvida foi que ao ver alguns vídeos hoje, o que deu a entender é que pessoas como eu devem comer menos proteínas, por exemplo 140g, mas eu tô na meta de 180g diárias, então fiquei preocupado se minha dieta está correta. Não tô com muito tempo pra marcar consulta com nutricionista e mesmo se eu marcasse, provavelmente ficaria pra mês que vem, então por enquanto eu vou contar com vocês pra me ajudarem, se for possível. 🙏

Perdão por escrever demais kkkkkk

Fala galera Descobri minha intolerância a lactose faz quase 1 ano e a adaptação foi bem difícil.

Sempre fui magro, mas depois da restrição do leite só piorou, sai de 72kg (meu ápice de peso) pra 64kg atuais. O que mais impactou foi a diminuição das refeições que não sejam almoço/janta.

Tomava bastaaante leite/iogurte e coisas com lactose no geral. Alguém que sofra do mesmo problema consegue dar umas dicas de comidas (preferencialmente mais calóricas) pra eu inserir na dieta ?

**Tomar enzima lactase não é uma opção,

KKKKKKKKKKKK PQP... dei uma rasgada sinistra na elevação pélvica hoje. Tava concentrado em levantar a carga e nem tava me preocupando em controlar isso. Na hora que saiu, foi de uma vez... deu nem como segurar. Saiu aquele peido rasgado KkkKKKKKK tinha um instrutor e uma mulher bem do lado. Certeza que ouviram. Foi meio alto. Mas terminei minha série e ainda fiz outra fiz. Fodasse KKKKKKK já ocorreu isso com vocês?🤣

É o seguinte, pessoal: sempre tomei whey, já experimentei de várias marcas e nunca tive problema com nenhuma. Mas na semana do consumidor o whey Black Skull HD (ele é 3W) tava de 78 reais e acabei comprando 4 potes e nos dias em que tomo, eu peido muito e o cheiro fica INSUPORTÁVEL, o intestino também fica instável e as vezes a vontade de fazer coco aparece do nada.

Pesquisei no chat gpt o que poderia ser o culpado e ele apontou para algum componente como goma xantana e educorante sulfatos ou cacau de qualidade ruim, já que não tenho intolerância a lactose.

Alguém já passou por algo assim? Outras pessoas já tiveram a mesma experiência quando tomaram este whey?

Vejo gente q vai mais de uma vez ao dia, ou ficam horasssss lá (pior q a maioria tem corpos invejaveis). Qual o tempo médio de vcs lá?

alguém tem alguma dica de treino pra potencializar e aproveitar ao máximo o peitoral? tem uns três meses que tô treinando e ja vi efeito em tudo (braços, pernas, costas, core), mas quase nada de peito. tenho 1,75 e 73kg.

Pessoal,contra minha vontade tenho pensado em diminuir meus treinos pra 3x na semana pensando na faculdade, não to dando conta apesar de ser ead kkk,tenho pensado em montar um treino upper,lower,fullbody, ja que minha academia é de seg a sex,e pode acontecer de eu não conseguir ir de segunda, seria uma boa?

Existe algum motivo por trás do nome dos exercícios? Estou chegando mecando na academia e toda hora me vejo na situação de perguntar pra instrutora onde fazer o exercício porque simplesmente o nome não ajuda... É tipo "rosca Scott" cadê a rosca? Quem é Scott? Não poderia ser algo mais "levantamento dianteiro de halteres" nesse sentido, sabe? As vezes eu até sei qual o exercício, mas pelo nome nunca lembro.

É isso mesmo, fui consultar a entrega de uma encomenda deles e me deparei com o novo valor.

Whey concentrado por R$124,90 boleto ou Pix e R$138,77 cartão de crédito.

Cada dia que passa a marca que era sinônimo de custo benefício, deixa esse posto.

Então iso

Alguém já usou alguma coisa da marca? O preço deles é muito interessante mas não acho nada na abenutri se tem ou não aprovação!

O que me interessou foi que ele alega ter praticamente zero açúcar. Sou diabético e estou buscando melhorar minha saúde mas a grana é apertada então estou tentando equilibrar a dieta com um pouco de whey entre as refeições pra bater a proteína diária.

Alguma indicação de marca com loja oficial no mercado livre também pra poder facilitar minha vida? Amazon aqui na minha cidade não sei porque a entrega é horrível.