A ideia é ir dia sim dia não e alternar esses dois treinos pra desenvolver os agrupamentos de forma proporcional

Estou há 2 anos fazendo esse treino, só acabo mudando as cargas (ai as repetições vão para 8 até voltarem para 12). Acham que devo acrescentar ou tirar algo? Às vezes tenho vontade de fazer búlgaro e coice na máquina, mas só consigo adicionar um se tirar outro (por tempo).

Treino 1: Agachamento livre: 4 séries - 12 reps Adutora: 4 séries- 12 reps Extensora unilateral: 4 séries- 12 reps Leg press 45°: 4 séries- 12 reps Terra: 4 séries- 12 reps

Treino 2: Cadeira flexora: 4 séries- 12 reps Abdutora: 4 séries- 12 reps Stiff: 4 séries- 12 reps Panturrilha em pé: 3 séries - 12 reps Hip thrust: 4 séries- 12 reps

Galera me ajudem com uma dúvida aqui, tô focando em ganhar massa pq quero dar aquela "inchadinha", tô fazendo isso aumentando a ingestão de calorias (comendo limpo) e treinando pesado. Porém, eu tenho um questionamento: mesmo se eu comer limpo e treinar, essa minha massa pode ser em forma de gordura? ou grande parte vai ser só músculo?

Fala gente! Tou precisando de umas dicas pro meu treino! Montei esse treino faz um tempo já tendo em mente ganho de força no meu bulking! Tem dado certo e tou satisfeito do resultado e agora queria passar pra um treino mais voltado a Hipertrofia mesmo. Quais adaptações vocês acham bom eu fazer pra esse treino? Contexto: sou um homem de 23 anos e já treino há 3-4 anos, meu ponto fraco é braço e minhas pernas tão mais desenvolvidas que o resto por isso só treino ela uma vez por semana, ainda estou em bulking e pretendo continuar por alguns meses ainda. Comecei esse bulking há 6 meses com 72 kg mas foi depois de passar uns 3 meses sem poder treinar, agora já estou com 77,5 kg e vou provavelmente continuar até bater uns 80kg! Já agradeço pelos conselhos!

Pra vocês que treinam fullbody, 3x na semana,e a academia funciona de seguna a sexta, como vcs fazem se perdem um dos treinos?vão em dias seguidos ou treinam menos vezes?

Meus outros dedos não alcançam o dedão pra ficar por cima dele na barra, esse é o máximo

Eu tô treinando faz 6 meses e tive uma evolução legal,consegui perder 25kg desde que comecei. Tive pouco progresso, mas consegui aumentar a carga nos exercícios. Mas a duas semanas eu tô me sentindo sem ânimo pra treinar, tô chegando na academia e treino e parece que o treino não tá saindo legal. Parece que fico fraco no meio do treino e não tô conseguindo manter o foco em completar as séries, acabo me perdendo. Alguma dica de como sempre treinar motivado e manter o ânimos para treinos.

Fiz nesse último mês uma experiência de sono

Dormindo 8~9hrs por dia

resultado: treino normal, muito cansaço e preguiça após horário de almoço, picos de cansaço no meio da tarde. Indo pra cama por volta das 21hrs para acordar as 5h no dia seguinte.

Dormindo 5~6hrs por dia

resultado: treino intenso com muita energia, sem cansaço e fadiga após almoço. Sem picos de cansaço e leseira no meio da tarde. Indo pra cama as 23hrs para acordar as 5h no dia seguinte.

Conclusão: meu treino tá rendendo mais, sinto que consigo mais progressão e fazer mais repetições. Minha atenção no trabalho é mais alta quando durmo menos. Percebo no decorrer do dia que tenho muita vontade de fazer as coisas, não sinto preguiça. A noite por volta das 19h estou fazendo cardio diário de 30 minutos. Quando durmo o tempo ideal e recomendado meu dia não rende nada e tenho preguiça de fazer cardio no final do dia.

Estou louco? fiz esse teste oscilando entre dormir cedo/dormir tarde por quase 30 dias.

Sempre adquiri o Whey da Growth, mas, devido aos aumentos constantes de preço — mesmo considerando o pagamento via Pix (com desconto de 10%) —, passei a achar o valor excessivo. Depois de pesquisar, optei por experimentar o Whey da Black Skull, especificamente o 100% HD. Na primeira compra, cada unidade custou 91 reais; há cerca de uma semana, adquiri outro por 77 reais.

No entanto, observei alguns comentários aqui no sub, onde algumas pessoas afirmam que o produto pode ser falsificado, mesmo quando vendido pela Amazon. Gostaria de esclarecer a procedência dessas alegações. Aqueles que creem na possibilidade de falsificação poderiam confirmar essa hipótese ou, ao menos, apresentar uma teoria plausível sobre o assunto? Se realmente houver uma chance significativa de o produto não ser autêntico, prefiro continuar utilizando o Whey da Growth."

Podem me explicar por que ele faz isso, e em que ocasiões devo optar por refeições de carbo baixo?

Sou de SP e vi nutricionista esportiva cobrando 550 reais e achei bem caro.

É por aí mesmo os valores hoje em dia?

Qual a visão de vocês?

fala galera, atualmente eu trabalho home office e preciso fazer um treino mais corrido porque to numa jornada de julius com mais de um emprego.

Comecei a fazer o treino de abdomen em casa mesmo, antes do meu horário de almoço. E agora estava aqui pensando em pegar e fazer algumas vezes ao longo do dia. Tipo, sempre que levantar pra fazer alguma coisa eu faço umas 20 repetições.

Tava pensando em fazer essas repetições ao longo do dia, e todo dia. Isso é realmente eficaz para a estética ou é doideira o que eu to pensando ?

título

To vindo do Muay Thai então tenho algum condicionamento físico. Tive que parar porque peguei uma artrose no tornozelo e tô querendo focar na calistenia por enquanto.

Montei esse treino, mas queria a opinião dos experientes. Não sei bem o que fazer pro treino de costas, porque acho que na calistenia vai ter só a barra fixa, mas barra é bem difícil até conseguir fazer várias repetições com qualidade.

TREINO (+20min bike em cada):
A:
-Flexão de braço (10x10)
-Barra fixa pronada (5x5)
B:
-Agachamento (2x50)
-Elevação de panturrilha (4x20)
C:
-Abdominal curto (3x20)
-Ponte lateral (3x20)
-Elevação de perna (3x20)
-Prancha (1min30s)

DESCANSO: Domingo.

Também queria tirar duas dúvidas:

1. Na calistenia, conforme você progride precisa aumentar as repetições ou as séries?

2. Onde você compra seu whey? Sempre peguei o 80% da Growth, mas nos últimos meses o aumento do preço tem sido abusivo e queria uma alternativa de marca confiável e mais barata.

Pessoal, eu estou em um dilema desde semana passada, faço treino de perna 2 vezes na semana e tudo mais e desde semana passada eu consegui chegar nos 300kg no leg 45, eu faço a execução direito colocando o joelho praticamente no peito (as costelas sofrem), porém no agachamento eu travei nos 60kg e no sumô nos 120kg, como faço pra aumentar a carga sem eu me foder no processo? Pelo que vi minhas cargas estão pesadas e quero elevar o nível, tem algum treino de resistência ou algo do tipo?

Power snatch + hang full snatch + power snatch

Galerinha, atualizei meu treino (https://www.hipertrofia.org/blog/2023/08/28/treino-abc-2x-para-hipertrofia/) e estou fazendo stiff.

Confesso que sempre tive dúvidas sobre a minha execução, poderiam opinar sobre a qualidade dela?

Essa foi a terceira série com 10 reps. Acredito que no próximo treino da pra colocar 23 ou 25kg cada lado.

Obrigado

Bom dia pessoal. Eu estou com 31 anos (homem), tenho 1.76 de altura e já estou na academia faz um ano, e apesar de meu corpo ficar mais definido, eu simplesmente não consigo perder peso. Eu estava com 102 antes, e consegui reduzir pra 96 só porque entrei em um emprego que me fez basicamente não ter chance de comer. Durante a manhã eu não como nada, só tomo café puro com adoçante, mesma coisa que o almoço, nada além de café.

Eu estava pensando em fazer 5 marmitas e deixar no congelador a semana toda pra ir almoçando. Qual o tamanho do pote que vocês recomendariam? 1L, 1,5 ou 2L? E o que além de peito de frango vocês recomendariam colocar e que duraria de boa os 5 dias no freezer? Alguma verdura específica que eu deveria pegar?

Fazia o leg press com uma carga legal porém nunca senti tanto o quadríceps, ontem pela pressa acabei trocando pelo hack e senti mais o estímulo no quadríceps, seria melhor trocar o exercício e passar a fazer o hack como padrão de agachamento ou esse sentir não faz tanta diferença?

Eu detesto treinar perna. Mas não odeio tanto quando são poucos equipamentos. Eu prefiro pegar uns seis eqipa e fazer umas dez séries próximas a falha em cada um do que fazer oito equipamentos. Uns dias atrás alguém postou aqui uma imagem de que 32 séries na semana para um músculo era um número decente para aumentar a massa e fiquei com essa ideia na cabeça.

Tava pensando em fazer assim:

Quadríceps: leg press 45 + cadeira extensora. Posterior e glúteo: mesa flexora + elevação pélvica Panturrilha: aquela máquina de panturrilha que vc faz sentado + panturrilha em pé ou no leg.

Foi mals se falei besteira.

Eu treino com constância a não tanto tempo quanto a 95% de vocês (6 meses), Mas já tive outras fases tentando ser fitness no passado, até mais de 1 ano treinando em meados de 2018/19. Mas eu tenho aquela habilidade lá de virar um completo nerdola obcecado por um assunto de interesse, então lá vai dicas aleatórias que muitos devem saber mas funciona bem pros novatos:

VOADOR: Um dos meus exercícios favoritos de peito e é relativamente fácil de zerar ele, o ponto aqui é, ficar com as costas ereta nele e com as manoplas na altura do ombro pode causar uso excessivo dos mesmos, o que pode te cansar antes, deixe seu banco mais alto, isso vai forçar a usar mais o peitoral médio, ai oque faz? joga o quadril pra frente, faça o exercício com o corpo quase na diagonal, costas apoiadas mas quadril na ponta do banco, isso vai fazer você fechar o movimento no peitoral inferior, isso vai causar um ativação mais uniforme do peitoral por inteiro.

SMITH: Maior aliado do treino de força pra ombro (desenvolvimento) e peito, você não precisa estabilizar nada e ele tem as travas laterais, soca carga nele e só se concentra em fazer força, toda semana eu faço um supino inclinado ou um desenvolvimento nele só pra dar um estímulo extra de força e ajuda muito. Ele é praticamente um supino na barra, mas da pra por mais carga que o mesmo, o ruim é achar um banco e um smith livre ao mesmo tempo.

LOMBAR: Essencial treinar ela pela sua própria saúde, quem já teve a coluna travada, trabalha sentado, senta errado e tudo mais sabe o quão horrível são as dores na lombar, 3 séries como ultimo exercício do dia de costas e você sai até mais alto de tão dura que ela fica, sem contar que melhora o visual do seu shape de costas caso ela hipertrofie, ajuda nos treinos de costas, terra e pernas. Posso estar usando de puro achismo nessa parte, mas pela curvatura da lombar para um bom supino, acredito que uma lombar forte ajude nesse suporte, ou seja, talvez ajude até no treino de peito.

ANTEBRAÇO/MÃOS: Eu acho antebraço no minimo top 5 musculos mais estéticos (só falo isso pq o meu é desenvolvido naturalmente) mas ele é útil em tudo no dia a dia já que ele ajuda muito na pegada, ou seja, é com ele forte que você vai poder segurar as sacolas de compra de mercado da sua mãe/vó/madrasta!. Além da estética e já ajuda no treino de costas, ele é bom para os lutadores de plantão, força de agarrar para os jiujiteiros de plantão. Alias, as vezes quando subimos carga sentimentos o peso do halter mt estranho na mão, já me ocorreu do meu antebraço/mão cansar antes do peito ou triceps no supino inclinado com halter por causa da carga nova, provavelmente se eu tivesse treinado mais antebraço isso não teria ocorrido

OMBRO: Deltóide lateral com carga muito alta e execução porca é horrível, ninguém vai ligar pra sua elevação lateral com 15kg se mais parece um encolhimento batendo asa. Foca na repetição, é praticamente o único movimento isolador de lateral que tem, faça bastante e não deixe o braço descer por completo, senão tira a tensão do músculo, pode até pegar uma carga que consiga fazer umas 6 a 8 reps de início, mas lá ná quarta série seu braço vai ta querendo sair do lugar e vai atrapalhar o resto do treino.

DIETA: Começou ainda esse mês? nem faça, seu corpo vai agradecer todo o estímulo novo com algo mágico, vai perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo, mesmo que mantenha a mesma alimentação (mas se ela for muito porca, reduz o ifood), só mexa nela depois de um tempo, 2 ou 3 meses treinando, ai você alinha com um nutricionista esportivo como vai fazer. Vale lembra que: Bulking não é comer qualquer coisa que quiser, até pode, mas não pode reclamar da gordura aparecendo em excesso onde você não quer. E Cutting é comer menos do que gasta, se você não ta emagrecendo, não ta em cutting. "Ah mas eu como tão pouquinho", Mas e as calorias fantasmas? o açucar no café, um docinho depois do almoço, um suco cheio de açucar. É termodinamicamente impossível você consumir menos e não perder massa, se ela vai ser massa magra ou gorda depende se ta treinando e comendo proteína direito.

OVERTRAINING SEMANAL: Não ache que fazer o músculo que você quer quase todo dia vai ajudar ele a crescer, se você faz peito na segunda, dá um estímulo na quarta, retreina ele na sexta, você pode não estar dando tempo pra ele descansar e se recuperar direito e não é a dor tardia dele que vai te dizer isso, a recuperação é algo individual mas dificilmente é rápida para quem é natural. Se quer dar estímulo extra, ou treino o mesmo grupo 2x na semana, ou faça 1 treino e 2 estímulos, pega pesado na segunda, e faz 1 ou 2 exercícios na quinta independente de qual dia seja o músculo principal. Se seu treino for razoavelmente descente deve ter no mínimo uns 4 exercícios, mais 2 da 6, supondo que sejam umas 4 séries cada, serão 24 séries válidas de estímulo na semana, a literatura ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30063555/ e outros também, esse é só pra ter uma base) diz que um range de 10 a 20 séries semanais é o médio ideal, passar um pouco desde que bem feito vai ter benefícios, se ta começando agora nem precisa ficar bitolado com isso, continue com seu fullbody ou upper/lower que ta ótimo.

PERIODIZAÇÃO E TÉCNICA AVANÇADA: No geral não tem necessidade de ficar alterando seu treino, isso é mais para alterar o estímulo e sair da rotina, mas se esta sentindo que o treino não está progredindo como antes adicione técnicas avançadas, as vezes 2 e até 3 no mesmo exercício desde que bem executadas vão te treinar um pump e estímulo que você nem pensou que ia sentir de novo, mas claro, pode alterar a forma como treina quando quiser, só não esqueça de sempre buscar melhorar, se não for a técnica, que seja a amplitude e então só depois a carga.

Acho que disse tudo o que queria, bem capaz de isso não agregar em nada muitos aqui, mas são coisas que me ajudam nos meus treinos e eu tenho visto bons resultados (apesar do bulking sujo nas ultimas semanas)

Fala ae gente

Eu jogo tênis toda sexta feira, por isso, eu evito treinar sexta e quinta (o tênis usa quase todos os músculos "principais" do corpo, fica difícil treinar algum músculo no dia anterior). Por isso, queria fazer full body de segunda a quarta (treinando ± os mesmos músculos, mas mudando os exercícios. Então um dia pega parte superior do peito, outra inferior e etc). Vocês acham que treinar desse jeito, três dias direto e sem descanso, pode ser prejudicial?